Είναι ο πάγκος του Smith Machine Press Good

Ο πάγκος είναι μια από τις πιο κλασικές ασκήσεις στην κατάρτιση δύναμης, που χρησιμοποιείται ευρέως για την ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης του ανώτερου σώματος, ιδιαίτερα του Pectoralis Major, των πρόσθιων δελτοειδών και των τρικέφαλων. Μεταξύ των διαφόρων μεθόδων εκτέλεσης του πάγκου, εκτός από τα παραδοσιακά ελεύθερα πιεστήρια πάγκου Barbell και τους πάγκους αλτήρα, χρησιμοποιώντας μια μηχανή Smith για πιεστήρια πάγκου είναι επίσης μια πολύ δημοφιλής επιλογή, ιδιαίτερα κοινή σε εμπορικά γυμναστήρια.

Ενώ ορισμένοι παραδοσιακοί εκπαιδευτές πιστεύουν ότι τα ελεύθερα βάρη είναι πιο «καθαρά» ή καλύτερα για την κατάρτιση της σταθερότητας, το Smith Machine Press έχει επίσης τα μοναδικά πλεονεκτήματα του, ιδιαίτερα όσον αφορά την ασφάλεια, την απομόνωση των μυών και τον έλεγχο της κατάρτισης. Παρακάτω, θα αναλύσουμε τα κύρια πλεονεκτήματα της χρήσης της μηχανής Smith για πρέσες πάγκου από πολλαπλές προοπτικές.

1. Υψηλή ασφάλεια, κατάλληλη για ατομική εκπαίδευση

Οι ελεύθεροι πιεστικοί πάγκοι Barbell, οι οποίες είναι εντελώς απεριόριστες από τα κομμάτια, θέτουν σε κίνδυνο να πέσει η μπάρα ή να προκαλέσει τραυματισμό στο σώμα - ιδιαίτερα κρίσιμες περιοχές όπως το στήθος, το λαιμό ή το πρόσωπο - αν ο εκπαιδευόμενος χάνει τη δύναμη μέσα {{2} κίνηση χωρίς spotter.

Η μηχανή Smith, ωστόσο, διαθέτει κατασκευασμένο - σε μηχανισμούς κλειδώματος και άγκιστρα ασφαλείας. Οι χρήστες μπορούν απλά να περιστρέψουν τους καρπούς τους για να επιστρέψουν αμέσως τη μπάρα σε οποιοδήποτε επίπεδο της διαδρομής, μειώνοντας σημαντικά τους κινδύνους κατάρτισης. Επιπλέον, πολλά μηχανήματα Smith είναι εξοπλισμένα με περιορισμούς που μπορούν να είναι πριν από τη θέση της χαμηλότερης μείωσης, εμποδίζοντας το barbell να προκαλέσει τραυματισμό λόγω εξάντλησης της δύναμης.

Για τους εκπαιδευτές σόλο ή τους αρχάριους γυμναστικής, αυτός ο σχεδιασμός ασφαλείας είναι ιδιαίτερα σημαντικός, επιτρέποντάς τους να εκτελούν με ασφάλεια το μέσο έως το υψηλό - κινήσεις πάγκου έντασης ή ακόμα και να εκτελούν εκπαίδευση αποτυχίας χωρίς να βασίζονται σε άλλους.

Ii. Τα σταθερά κομμάτια ενισχύουν τη σταθερότητα και διευκολύνουν την κυριαρχία της διαδρομής κίνησης

Η διαδρομή κίνησης του Barbell σε ένα πάγκο του Smith Machine Press είναι μια σταθερή κατακόρυφη ή ελαφρώς κεκλιμένη γραμμική τροχιά, η οποία βοηθά τους εκπαιδευόμενους να διατηρούν μια σταθερή διαδρομή κίνησης. Αντίθετα, οι πάγκοι Barbell απαιτούν από τους εκπαιδευόμενους να ελέγχουν την ισορροπία τους μπροστά - σε - πίσω και πλευρά - σε - πλευρά. Πολλοί αρχάριοι, λόγω ανεπαρκούς ελέγχου του πυρήνα, μπορεί να αντιμετωπίσουν αποκλίσεις ή αστάθεια στις κινήσεις τους, επηρεάζοντας έτσι την ποιότητα της κατάρτισης.

Χρησιμοποιώντας το μηχάνημα Smith εξαλείφει αυτές τις περιττές μεταβλητές, βοηθώντας τους εκπαιδευόμενους πιο εύκολα να κυριαρχήσουν το πρότυπο πρότυπο κίνησης του πάγκου και να επικεντρωθούν στην παραγωγή δύναμης και την αίσθηση των μυών και όχι στη σταθερότητα της κίνησης.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ή υψηλής - κατάρτισης έντασης, ακόμη και όταν μειώνεται η φυσική αντοχή, το σταθερό κομμάτι βοηθά στη διατήρηση της σχετικά σταθερής εκτέλεσης της κίνησης, αποτρέποντας την παραμόρφωση της κίνησης που προκαλείται από την κόπωση.

3. Ενίσχυση της απομόνωσης των μυών και της διέγερσης των μυών

Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα της μηχανής Smith είναι η ικανότητά του να ενισχύει την απομόνωση της ομάδας μυϊκών στόχων. Δεδομένου ότι η πορεία του Barbell περιορίζεται, το σώμα δεν χρειάζεται να δαπανήσει υπερβολική ενέργεια που ελέγχει την τροχιά ή τη διατήρηση της ισορροπίας, επιτρέποντας στους εκπαιδευόμενους να επικεντρωθούν περισσότερο στη συστολή και την παραγωγή δύναμης του κύριου μυός του Pectoralis.

Για τους bodybuilders, τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης ή εκείνους που βρίσκονται σε αποκατάσταση που πρέπει να επικεντρωθούν στην κατάρτιση μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών, το Smith Machine παρέχει ένα πιο ελεγχόμενο και ακριβές περιβάλλον διέγερσης μυών, καθιστώντας το ιδανικό για την απομόνωση των θωρακικών μυών ή την εκτέλεση της κατάρτισης «αποζημίωσης αντιστάθμισης».

Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι ασυνείδητα βασίζονται υπερβολικά στους τρικέφαλους ή τους ώμους κατά τη διάρκεια των πιεσμάτων του Barbell Bench, με αποτέλεσμα την ανεπαρκή διέγερση στο στήθος. Το σταθερό κομμάτι της μηχανής Smith μειώνει τη συμμετοχή αυτών των μη -στόχων μυϊκών ομάδων, βοηθώντας τους εκπαιδευόμενους να ανακτήσουν και να ενισχύσουν τον έλεγχό τους στους θωρακικούς μυς.

Περίληψη

Το Smith Machine Press δεν προορίζεται να αντικαταστήσει την ελεύθερη κατάρτιση βάρους, αλλά προσφέρει μια ασφαλέστερη, πιο σταθερή και αποτελεσματική μέθοδο εκπαίδευσης προσαρμοσμένη σε διαφορετικούς στόχους και πληθυσμούς κατάρτισης. Είναι κατάλληλο για αρχάριους να μάθουν τη σωστή μορφή, ενδιάμεσα σε προχωρημένους εκπαιδευόμενους για απομονωμένη εκπαίδευση και υψηλή - διέγερση έντασης και για την ολοκλήρωση των συνόλων αποτυχίας και των συνόλων πτώσης όταν ένας εκπαιδευτικός δεν είναι διαθέσιμος.

Φυσικά, ο πάγκος του Smith Machine Press έχει επίσης ορισμένους περιορισμούς, όπως η μειωμένη συμμετοχή των μυϊκών ομάδων πυρήνα και σταθεροποίησης και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως μοναδική μέθοδος εκπαίδευσης τύπου πάγκου. Ωστόσο, όταν οι επιστημονικά προγραμματισμένες και κατάλληλα συνδυασμένες με την εκπαίδευση ελεύθερου βάρους, ο Press Smith Machine Bench είναι αναμφισβήτητα ένα ισχυρό και αξιόπιστο εργαλείο κατάρτισης που μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης, βοηθώντας σας να επιτύχετε περαιτέρω πρόοδο στην ανάπτυξη της δύναμης και της σωματικής διάπλασης.