Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του Flat Bench Press και της κλίσης

Ο Flat Bench Press και ο Press Bench είναι και οι δύο πολύ κλασικές κινήσεις κατάρτισης στο στήθος στην καθημερινή μας άσκηση για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, αλλά οι κύριες ομάδες στόχων τους, οι τροχιές κίνησης, τα αποτελέσματα κατάρτισης και τα εφαρμοστέα σενάρια είναι σημαντικά διαφορετικά. Η διαφορά του πυρήνα έγκειται στη γωνία του πάγκου, η οποία οδηγεί άμεσα σε διαφορετικές κατευθύνσεις δύναμης και περιοχές διέγερσης των κύριων μυών. Οι παρακάτω είναι οι κύριες διαφορές μεταξύ των δύο:

Γωνία επιφάνειας πάγκου:
Flat Bench Press: Χρησιμοποιήστε έναν εντελώς οριζόντιο πάγκο.
Πιέστε με πάγκο: Χρησιμοποιήστε έναν ρυθμιζόμενο πάγκο γωνίας, που συνήθως ρυθμίζεται σε γωνία κλίσης 30-45 μοίρες, το πιο συνηθισμένο και συνιστάται είναι 30-45 μοίρες.

Κύριες ομάδες μυϊκών στόχων:
Flat Bench Press:
Κύρια ομάδα μυϊκών ομάδων: Μέση θορυβώδης κύριος (το κύριο μέρος του συνόλου του Pectoralis).
Συνεργική ομάδα μυών: πρόσθιο δελτοειδές (μπροστινό μέρος του ώμου), τρικέφαλα (πίσω του βραχίονα).
Δευτεροβάθμια συμμετοχή: χαμηλότερος κύριος Pectoralis, Latissimus dorsi, βασική ομάδα μυών (σταθεροποίηση του σώματος).
Επίδραση: Αυξάνει κυρίως το πάχος, την περιφέρεια και τη συνολική αντοχή ολόκληρου του θωρακικού μυός. Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη βασικής δύναμης και μεγέθους θώρακα.
Πιέστε με πάγκο:
Κύρια ομάδα μυϊκών ομάδων: Ανώτατο μέρος του θορυβώδους κύριου (το τμήμα κοντά στην κλείδα).
Συνεργική ομάδα μυών: πρόσθιο δελτοειδές, triceps brachii δευτερεύουσα συμμετοχή: μεσαίο τμήμα του pectoralis major.
Επίδραση: Στοχεύει κυρίως το πάχος και το περίγραμμα του ανώτερου στήθους, το οποίο βοηθά στη δημιουργία ενός πληρέστερου και πιο τετραγωνικού σχήματος στο στήθος (βελτιώστε το "θώρακα" ή την κατάθλιψη κάτω από την κλείδα) και αφήστε το θωρακικό μυς να διογκώνεται από την κλείδα.

Βάρος που μπορεί να χρησιμοποιηθεί: Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βαρύτερο βάρος στον επίπεδη πάγκο. Επειδή το σώμα βρίσκεται στην πιο σταθερή θέση, μπορεί να προσλάβει τις περισσότερες μυϊκές ίνες (ειδικά το ισχυρό μεσαίο τμήμα του Pectoralis Major) και η μόχλευση είναι πιο ευνοϊκή. Πιέστε τον πάγκο, επειδή το σώμα είναι κεκλιμένο, το σχετικά μικρό ανώτερο στήθος είναι η κύρια δύναμη και οι ώμοι εμπλέκονται περισσότερο, συνήθως δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο βάρος με τον επίπεδη πάγκο.

Γωνιά κίνησης αρθρώσεων: Ο πάγκος με κλίση συνήθως ασκεί μεγαλύτερη πίεση στον ώμο από ό, τι ο πάγκος του πάγκου, ειδικά όταν η γωνία είναι υπερβολικά υψηλή (όπως περισσότερο από 45 μοίρες), η κίνηση θα γίνει περισσότερο σαν ο τύπος των ώμων, η συμμετοχή του πρόσθιου δελτοειδούς θα αυξηθεί σημαντικά και η διέγερση των θωρακικών μυών θα μειωθεί ανάλογα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε την κατάλληλη γωνία κλίσης (30-45 μοίρες).

Επιπλέον, τα αποτελέσματα κατάρτισης των δύο επικεντρώνονται επίσης σε διαφορετικές πτυχές. Ο Flat Bench Press επικεντρώνεται στη συνολική μυϊκή δύναμη και την περιφέρεια, τη βασική δύναμη της ώθησης και τη σταθερότητα του πυρήνα. Ο πάγκος με κλίση δίνει μεγαλύτερη προσοχή στην πληρότητα και τον διαχωρισμό του άνω στήθους, διαμορφώνοντας την άνω άκρη του θωρακικού μυός και βελτιώνοντας το σχήμα του στήθους. Οι δύο συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον και δημιουργούν από κοινού ένα ισχυρό, πλήρες και όμορφο στήθος.