Τι μύες κάνει επίπεδη εργασία τύπου

Το Flat Bench Press είναι σίγουρα το χρυσό κίνημα για την εκπαίδευση του άνω άκρου. Εκπαιδεύει κυρίως τους μύες του στήθους, των ώμων και των όπλων και απαιτεί από τους μυς του πυρήνα και του πίσω να παρέχουν σταθερή υποστήριξη. Αυτή η άσκηση κατάρτισης αντοχής σε ένωση ασκεί κυρίως τους μύες ολόκληρου του άνω σώματος. Συγκεκριμένα, τα παρακάτω είναι οι κύριες ομάδες μυών:
Pectoralis Major: Αυτός είναι ο κύριος μυς -στόχου Muscle του Flat Bench Press, ειδικά το μεσαίο τμήμα του Pectoralis Major. Για παράδειγμα, όταν πιέζετε το barbell μακριά από το στήθος, το Pectoralis Major είναι υπεύθυνο για την κύρια οριζόντια προσαγωγή της άρθρωσης του ώμου.
Delta: Βοηθήστε το Pectoralis Major να ολοκληρώσει την κάμψη και την οριζόντια προσαγωγή της άρθρωσης του ώμου. Όταν κάνετε έναν επίπεδη πάγκο, τα δελτοειδή θα βοηθήσουν να σπρώξουν τη μπάρα, ειδικά στη διαδικασία της ώθησης, παίζοντας έναν βοηθητικό ρόλο.
Triceps: Οι ισχυροί τρικέφαλοι μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την απόδοση του πάγκου σας. Με άλλα λόγια, κατά τη διάρκεια της κατάρτισης του πάγκου, η ελεγχόμενη δύναμη Triceps μπορεί να σας βοηθήσει να διεγείρετε καλύτερα το θωρακικό major. Στο δεύτερο μισό της barbell που ωθείται μακριά από το στήθος, όταν η άρθρωση του αγκώνα πρέπει να επεκταθεί πλήρως για να κλειδώσει το barbell, το triceps είναι ο κύριος μυς. Μια στενή λαβή επικεντρώνεται περισσότερο στους τρικέφαλους, ενώ μια ευρεία λαβή επικεντρώνεται περισσότερο στον κύριο του Pectoralis.
Επιπλέον, υπάρχουν μερικοί βασικοί μυς σταθεροποιητή, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε ολόκληρο το εγκεφαλικό επεισόδιο του πάγκου: (αν και αυτοί οι μύες δεν παράγουν άμεσα την κύρια δύναμη της ώθησης του βάρους, είναι απαραίτητες για τη σταθεροποίηση του σώματος, τη διατήρηση της σωστής στάσης, εξασφαλίζοντας την αποτελεσματική μετάδοση δύναμης και την πρόληψη των τραυματισμών)
Serratus Interiors: Αυτή η μυϊκή ομάδα βρίσκεται και στις δύο πλευρές του στήθους. Κατά τη διαδικασία της ώθησης της μπάρας προς τα πάνω, το πρόσθιο Serratus βοηθά στη σταθεροποίηση της ωμοπλάτης και στη διατήρηση της σταθερότητας του στήθους.
Οι μύες των ποδιών (τετρακέφαλοι, hamstrings): Αν και οι μύες των ποδιών δεν εμπλέκονται άμεσα στον πάγκο του πάγκου, η ισχυρή υποστήριξη των ποδιών βοηθά στη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος και στην οικοδόμηση ενός θεμέλια για την εξουσία, ειδικά όταν κάνουν βαριά επίπεδη πάγκους.
Οι μύες του πυρήνα (μέση και κοιλιακοί μύες κλπ.): Είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της σταθερότητας ολόκληρου του κορμού κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Όταν κάνετε τον επίπεδη πάγκο, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς και τους μυς του ισχίου, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι επίπεδη ενάντια στο σκαμνί σαν μια συμπαγή χάλυβα, αποφεύγοντας την υπερβολική καμάρα της μέσης ή των γοφών. Η αστάθεια του πυρήνα μπορεί να οδηγήσει σε διαρροή αντοχής και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική δανεισμό, σαν να αισθάνονται οι ώμοι ή οι τρικέφαλοι σας πιο κουρασμένοι από τους θωρακικούς μυς σας κατά τη διάρκεια ενός επίπεδου πάγκου, μπορεί να οφείλεται σε ένα λάθος πρότυπο κίνησης ή πολύ βάρος.
Ως εκ τούτου, ο επίπεδη πάγκος δεν είναι μόνο μια άσκηση στο στήθος, είναι μια αποτελεσματική σύνθετη άσκηση που μπορεί να αναπτύξει ταυτόχρονα τους κύριους μύες ώθησης των άνω άκρων και τους ζωτικούς μυς σταθερότητας του κορμού. Εάν θέλουμε να βελτιώσουμε τον πάγκο μας, δεν μπορούμε απλώς να εκπαιδεύσουμε το στήθος μας, πρέπει επίσης να δώσουμε προσοχή σε αυτές τις βοηθητικές ομάδες μυών. Ο Master Technique Press και το επίπεδο εκπαίδευσης σας θα βελτιωθούν σίγουρα δραματικά!