Ποιο μέρος του στήθους λειτουργεί επίπεδη πάγκο

Το Flat Bench Press είναι μια άσκηση ακρογωνιαίου λίθου για την οικοδόμηση ισχυρών, παχύρρευστων θωρακικών μυών. Κάνει μια αναντικατάστατη και εξαιρετική συμβολή στην ανάπτυξη της δύναμης και του μεγέθους του κύριου θηλυκού στο σύνολό του (ειδικά στο μεσαίο τμήμα) εφαρμόζοντας μεγάλη μηχανική ένταση και επιτρέποντας την αποτελεσματική προοδευτική υπερφόρτωση.
Ο κύριος στόχος του Flat Bench Press είναι το μεσαίο τμήμα του Pectoralis Major, το οποίο είναι ο στεριακός επικεφαλής του Pectoralis Major. Αυτό το τμήμα του μυός συμβάλλει περισσότερο στο συνολικό πάχος και τη δύναμη του στήθους. Διεγείρει επίσης ολόκληρο το θραύσμα (συμπεριλαμβανομένου του κλείδας/άνω στήθους και της κοιλιάς/κάτω στήθους), καθώς και το πρόσθετο δελτοειδές και τα triceps. ενεργοποίηση για το επάνω στήθος. Επιπλέον, πρέπει να σας υπενθυμίσουμε τη σημασία της σταθερότητας των ωμοπλάτων, η οποία είναι η προϋπόθεση για την αποτελεσματική διέγερση των θωρακικών μυών. Παρόλο που ο πάγκος μειωμένης πίεσης μπορεί να διεγείρει το κάτω στήθος, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ασφάλεια. Ο πάγκος μειωμένης πίεσης ασκεί σχετικά μεγαλύτερη πίεση στην άρθρωση του ώμου και πρέπει να χρησιμοποιηθεί με προσοχή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξασφαλιστεί είναι ότι το κίνημα πρέπει να είναι στάνταρ. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το κατώτερο στήθος δεν είναι η κορυφαία προτεραιότητα για την ανάπτυξη και ο Τύπος Πάγκας μειωμένης μειώνεται ορισμένο κίνδυνο τραυματισμού. Ως εκ τούτου, πολλοί εκπαιδευτές πιστεύουν ότι δεν είναι αναγκαιότητα, επειδή ο επίπεδη πάγκος έχει αρκετή διέγερση για το κάτω στήθος και αν θέλετε απλώς να εκπαιδεύσετε τους κατώτερους θωρακικούς μυς, η παράλληλη εμβάπτιση είναι μια καλύτερη επιλογή και πολύ πιο ασφαλής.
Κύριος στόχος: Μεσαίο τμήμα του Pectoralis Major (Sternal Part)
Αυτή η περιοχή των μυών συμβάλλει περισσότερο στο συνολικό πάχος και τη δύναμη του στήθους. Ο επίπεδη πάγκος μπορεί να αυξήσει σημαντικά το πάχος και την περιφέρεια του κύριου θορυβώδους, δημιουργώντας ένα πλήρες "θωρακικό μυϊκό σώμα"
Το μεσαίο τμήμα του κυρίου Pectoralis μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι η βασική περιοχή στόχου του Flat Bench Press. Όταν πιέζετε το μπάβαρο οριζόντια στον επίπεδη πάγκο, η τροχιά της κίνησης της μπάρας (σπρώχνοντας από κοντά ή ελαφρώς κάτω από τη γραμμή θηλών) παράγει τη μεγαλύτερη ένταση και διέγερση στις μεσαίες ίνες του Pectoralis Major.
Δευτερεύων στόχου: Ολόκληρος ο κύριος Pectoralis
Παρόλο που το μεσαίο τσίμπημα είναι ο πρωταρχικός στόχος, εμπλέκεται ολόκληρος ο κύριος θορυβώδης. Το ανώτερο στήθος (περιοχή της κηλίδας) και το κάτω στήθος (κοιλιακή) διεγείρονται επίσης σε κάποιο βαθμό, αλλά όχι τόσο συγκεντρωμένες όσο το μεσαίο τσίμπημα.
Σε γενικές γραμμές, ο επίπεδη πάγκος είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική βασική άσκηση για την κατάρτιση των θωρακικών μυών. Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του πάχους, της δύναμης και της περιφέρειας ολόκληρου του κύριου μυός του θορύβου. Η κυριαρχία της σωστής τεχνικής είναι το κλειδί για την επίτευξη της επίδρασής της και την πρόληψη των τραυματισμών. Κάντε μια από τις βασικές ασκήσεις του σχεδίου εκπαίδευσης στο στήθος σας, συμπληρωμένο από άλλες γωνίες ώθησης και κινήσεων των πτηνών, και μπορείτε να οικοδομήσετε ισχυρούς και πλήρους θωρακικού μυαλού