Τι λαβή πρέπει να χρησιμοποιήσω για επίπεδες πετάξεις πάγκου

What grip θα πρέπει να χρησιμοποιήσω για επίπεδες πτήσεις πάγκων

Η καλύτερη άσκηση για την ανάπτυξη των πλευρικών θωρακικών μυών είναι το επίπεδη αλτήρα που πετούν πουλί.

Η άσκηση που πετούν αλτήρες έχει μια πολύ σημαντική επίδραση κατάρτισης στο πάχος και τη γραμμή του κύριου μυός του Pectoralis και είναι μια από τις αγαπημένες ασκήσεις για πολλούς λάτρεις του bodybuilding για να εκπαιδεύσουν τους μυς τους. Η σανίδα και η επάνω κλίση αλτήρα που πετούν πουλί είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη της εξωτερικής πλευράς των θωρακικών μυών.

Το Flat Dumbbell Flying είναι ένα απομονωμένο κίνημα που επικεντρώνεται κυρίως στις εξωτερικές και τις ανώτερες πλευρές του κύριου μυός του θωρακικού, συμπληρώνοντας τον παραδοσιακό επίπεδη πάγκο (που ασκεί κυρίως τις μεσαίες και χαμηλότερες πλευρές του κύριου μυαλού του θωρακικού). Μπορεί να βοηθήσει στη διαμόρφωση των μυών και να τους κάνει πληρέστερα. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία των θωρακικών μυών, καθιστώντας την ανάπτυξή τους πιο ισορροπημένη. Μπορεί επίσης να ενισχύσει τη σταθερότητα των ώμων, να ενισχύσει τον πυρήνα και τη δύναμη. Οι τυποποιημένες κινήσεις του μπορούν να ταξινομηθούν σε τρεις τύπους: ύπτια πουλί, επιρρεπές πουλί και επιρρεπές πουλί. Φυσικά, οι μέθοδοι λαβής κατά τη διάρκεια της πρακτικής είναι επίσης διαφορετικές. Κυρίως, υπάρχουν τρεις μέθοδοι λαβής: με την παλάμη προς τα πάνω, την παλάμη προς τα κάτω και την ουδέτερη παλάμη.

Πρώτα απ 'όλα, ας μιλήσουμε για τη λαβή με την παλάμη που βλέπει προς τα πάνω. Δηλαδή, κρατώντας αλτήρες με τις δύο παλάμες που αντιμετωπίζουν προς τα πάνω μπορεί να αυξήσει τη συστολή των θωρακικών μυών και να τους κάνει τεταμένους στην κορυφή του κινήματος. Ωστόσο, το μειονέκτημα είναι επίσης προφανές. Αυτή η κίνηση θα αυξήσει την πίεση στους καρπούς και τους ώμους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στον ώμο. Δεύτερον, υπάρχει η μέθοδος της παλάμης που βλέπει προς τα κάτω, δηλαδή κρατώντας τον αλτήρα με την παλάμη προς τα κάτω. Αυτή η μέθοδος μπορεί να ενεργοποιήσει καλύτερα τους πρόσθιους δελτοειδείς μυς, το οποίο βρίσκεται στον ώμο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν η δύναμη είναι σχετικά ισχυρή. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος θα αυξήσει τη συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών μυών, θα διασκορπίσει τη διέγερση στους θωρακικούς μύες και θα αυξήσει επίσης την πίεση στους ώμους και τους καρπούς. Τέλος, υπάρχει η ουδέτερη λαβή του φοινικέλαιου που χρησιμοποιούν συχνά πολλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Δηλαδή, όταν κρατάτε αλτήρες με τα δύο χέρια, οι παλάμες πρέπει να αντιμετωπίσουν τις πλευρές του σώματος και οι αντίχειρες πρέπει να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον, αντί των παλάμες που βλέπουν πάνω ή κάτω. Οι καρποί και τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε φυσικά ουδέτερη θέση. Αυτή η λαβή μπορεί να μειώσει την πίεση στον καρπό της άρθρωσης του ώμου επειδή είναι η πιο φυσική τροχιά κίνησης σύμφωνα με την ανθρώπινη ανατομία και μπορεί να προστατεύσει καλύτερα την άρθρωση. Αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να απομονώσει αποτελεσματικότερα τον κύριο μυ. Η αύξηση του εύρους κίνησης μπορεί να προσφέρει ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης στο κάτω μέρος της κίνησης, εκτείνοντας έτσι τους θωρακικούς μύες πληρέστερα.

Έτσι, για τους περισσότερους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, η ουδέτερη λαβή είναι η καλύτερη επιλογή για το επίπεδη αλτήρα πουλί. Μπορεί να απομονώσει αποτελεσματικά τους κύριους μύες του θωρακικού μέρους μειώνοντας παράλληλα την πίεση στους καρπούς και τους ώμους, καθιστώντας την κατάλληλη για μακροχρόνια κατάρτιση.