τι είναι η επέκταση του ποδιού

Τι είναι η επέκταση ποδιών

Η κάμψη και η έκταση του καθιστού ποδιού είναι μια μέθοδος εκγύμνασης για τους μηριαίους μυς, η οποία πραγματοποιείται με τη χρήση εξοπλισμού ή με το δικό του βάρος. Αυτό το είδος προπόνησης μπορεί να ενισχύσει αποτελεσματικά την αντοχή και τη δύναμη των μυών των μηρών, και επίσης να βοηθήσει στη διαμόρφωση των γραμμών των ποδιών, κάνοντας τους μηρούς σας πιο σφιχτούς και πιο εύπλαστους. Όταν εκτελείτε ασκήσεις κάμψης και επέκτασης ποδιών σε καθιστή θέση, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στη σωστή στάση και κίνηση, ώστε να αποφεύγετε τη χρήση λανθασμένων στάσεων που μπορεί να προκαλέσουν περιττές μυϊκές καταπονήσεις και άλλους τραυματισμούς.
Καθίστε στον εξοπλισμό κάμψης και επέκτασης ποδιών, με το πρόσωπο προς τα εμπρός, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, ρυθμίστε το κέντρο βάρους του σώματός σας, φέρτε τα πόδια σας κοντά και λυγίστε τα σε γωνία 90 μοιρών και τοποθετήστε τα πόδια σας στα πεντάλ του εξοπλισμού.
2. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ποδιών σας για να ελέγξετε τον εξοπλισμό και τεντώστε αργά τα πόδια σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε ένα διακριτό τέντωμα στο πίσω μέρος των μηρών σας.
Κρατήστε για 1 έως 2 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε αργά τα πόδια σας στις 90 μοίρες και επαναλάβετε.

Στον τομέα της φυσικής κατάστασης, το μηχάνημα κάμψης και επέκτασης ποδιών είναι μια κοινή ιδέα για την προπόνηση των κάτω άκρων. Η κατανόηση πολλών ανθρώπων για αυτό παραμένει απλώς στο επίπεδο της χρήσης εξοπλισμού για την άσκηση των ποδιών. Σήμερα, ο ρεπόρτερ, συνδυάζοντας την ερμηνεία των επαγγελματιών προπονητών και τις επαγγελματικές γνώσεις της αθλητικής φυσιολογίας, θα βοηθήσει όλους να κατανοήσουν την κάμψη και την επέκταση των ποδιών από τις διαστάσεις του ορισμού, της ταξινόμησης και της λειτουργίας, θα ξεκαθαρίσουν τις προπονητικές παρεξηγήσεις και θα βοηθήσουν στην επιστημονική προπόνηση των ποδιών.
Η κάμψη και η έκταση του ποδιού είναι ουσιαστικά μια μεμονωμένη προπονητική κίνηση. Ο πυρήνας είναι να συστέλλεται ενεργά ο τετρακέφαλος στο μπροστινό μέρος του μηρού μέσω της επέκτασης της άρθρωσης του γόνατος για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της ενίσχυσης της μυϊκής ομάδας στόχου, όπως εξηγεί ένας προπονητής φυσικής κατάστασης. Το κλειδί αυτού του κινήματος βρίσκεται στην απομόνωσή του. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης βασίζεται κυρίως στον τετρακέφαλο για να ασκήσει δύναμη, με χαμηλή συμμετοχή από άλλες μυϊκές ομάδες (όπως οι γλουτοί και οι γάμπες). Μπορεί να στοχεύσει με ακρίβεια τους μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού. Από την άποψη των μορφών κίνησης, η κάμψη και η έκταση των ποδιών δεν περιορίζονται στην εκπαίδευση εξοπλισμού. μπορούν επίσης να γίνουν με το χέρι ή με απλά εργαλεία. Διαφορετικές μορφές συνδυάζονται με διαφορετικά σενάρια εκπαίδευσης για την κάλυψη διαφορετικών αναγκών.
Σύμφωνα με τις διαφορές στα εργαλεία προπόνησης, η κάμψη και η έκταση του ποδιού μπορούν να χωριστούν χονδρικά σε δύο τύπους: "κάμψη και έκταση ποδιών από μηχανή" και "κάμψη και επέκταση ποδιού με βάρος σώματος". Υπάρχουν διαφορές μεταξύ των δύο όσον αφορά τις μεθόδους λειτουργίας και τις εφαρμοστέες ομάδες. Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης μπορούν να επιλέξουν σύμφωνα με τις δικές τους συνθήκες.
Πρώτον, υπάρχει το μηχάνημα κάμψης και επέκτασης ποδιών. Καθίστε σε ένα ειδικό μηχάνημα κάμψης και επέκτασης ποδιών, στερεώστε τον αστράγαλό σας στο πεντάλ, σηκώστε τη γάμπα σας με τη δύναμη του τετρακεφάλου σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τον αργά. Η άοπλη κάμψη και επέκταση του ποδιού είναι μια καθιστή στάση (όπως το να κάθεστε σε μια καρέκλα), με τα πόδια να κρέμονται φυσικά προς τα κάτω, και τα δύο χέρια να κρατούν την άκρη του καθίσματος για να διατηρήσουν τη σταθερότητα, να σηκώνουν αργά το ένα κάτω πόδι για να είναι παράλληλο με το έδαφος και στη συνέχεια να το χαμηλώνουν αργά.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κάμψη και η έκταση των ποδιών είναι απλώς βοηθητικές κινήσεις και μπορούν να παραβλεφθούν. Ωστόσο, οι επαγγελματίες επισημαίνουν ότι αυτή η κίνηση παίζει σημαντικό συμπληρωματικό ρόλο στο σύστημα προπόνησης των κάτω άκρων και είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για τρεις τύπους ανθρώπων.
Ενίσχυση βασικής δύναμης: Ο τετρακέφαλος μηριαίος είναι η βασική μυϊκή ομάδα που υποστηρίζει το καθημερινό περπάτημα και το ανέβασμα και το κατέβασμα σκαλοπατιών. Η κάμψη και η έκταση του ποδιού μπορούν να ενισχύσουν συγκεκριμένα τη δύναμή του, να βελτιώσουν προβλήματα όπως «αδύναμο περπάτημα» και «δυσκολία στο ανέβασμα σκαλοπατιών» που προκαλούνται από την αδύναμη δύναμη των κάτω άκρων και να ενισχύσουν τη βασική κινητική ικανότητα του σώματος.
2. Πρόληψη αθλητικών τραυματισμών: Για τους λάτρεις του τρεξίματος, του μπάσκετ, της ποδηλασίας κ.λπ., η ανεπαρκής δύναμη του τετρακέφαλου μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ασταθείς αρθρώσεις του γόνατος, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαστρέμματα και καταπονήσεις κατά τη διάρκεια των αθλημάτων. Οι τακτικές ασκήσεις κάμψης και επέκτασης ποδιών μπορούν να ενισχύσουν τους μύες γύρω από την άρθρωση του γόνατος, να παρέχουν ένα «προστατευτικό φράγμα» για την άρθρωση και να μειώσουν την πιθανότητα τραυματισμού.
3. Βοηθητική αποκατάσταση και διόρθωση: Για άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο (όπως αυτά μετά από χειρουργική επέμβαση αποκατάστασης συνδέσμων), η διεξαγωγή ασκήσεων κάμψης και επέκτασης ποδιών χαμηλής-εντάσεως υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος γύρω από την άρθρωση του γόνατος και να βοηθήσει στην αποκατάσταση της μυϊκής λειτουργίας. Ταυτόχρονα, για άτομα με στραμμένα προς τα μέσα γόνατα και κακώς ευθυγραμμισμένες γραμμές δύναμης των κάτω άκρων, αυτή η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των προβλημάτων στάσης, εξισορροπώντας τη δύναμη του τετρακέφαλου.
Στη συνέντευξη, ο προπονητής επεσήμανε επίσης δύο τύπους λαθών που κάνουν συχνά οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης και υπενθύμισε σε όλους να είναι προσεκτικοί και να τα αποφεύγουν.
Το πρώτο είναι η τυφλή επιδίωξη βαρέων βαρών: η αναγκαστική επιλογή βαρών πολύ πέρα ​​από τη δική του ικανότητα για να επιδείξει το αποτέλεσμα, που οδηγεί σε παραμορφωμένες κινήσεις (όπως το να στηρίζεται στη μέση για να αντισταθμίσει και να χρησιμοποιεί αδράνεια για να ταλαντεύει τις γάμπες). Όχι μόνο αποτυγχάνει να εκπαιδεύσει τους μύες-στόχους, αλλά αυξάνει επίσης την πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ένα άλλο ζήτημα είναι η παραμέληση των λεπτομερειών της κίνησης: το εντελώς κλείδωμα των γονάτων κατά την εκτέλεση της κίνησης, η πολύ γρήγορη μείωση της ταχύτητας ή η ακατάλληλη ρύθμιση του εξοπλισμού (όπως η άρθρωση του γόνατος που δεν ευθυγραμμίζεται με τον άξονα του εξοπλισμού) μπορεί να ασκήσει πρόσθετη πίεση στην άρθρωση του γόνατος, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο μακροπρόθεσμα.
Μόνο με τη σωστή κατανόηση της κάμψης και της έκτασης του ποδιού μπορεί πραγματικά να συμβάλει στην προπόνηση των κάτω άκρων. Ο προπονητής προτείνει ότι οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με προπόνηση με σωματικά βάρη ή προπόνηση εξοπλισμού ελαφρών βαρών για να κατακτήσουν πρώτα τη σωστή αίσθηση εφαρμογής δύναμης και στη συνέχεια να αυξήσουν σταδιακά τη δυσκολία. Εάν παρουσιαστεί δυσφορία στο γόνατο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να εντοπίσετε αμέσως το πρόβλημα. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία προπονητή ή θεραπευτή αποκατάστασης.http://leg extension