Μπορεί να κλείνει πάγκο να αντικαταστήσει τον επίπεδη πάγκο

Μπορεί η κλίση να αντικαταστήσει τον πάγκο, αυτό το ερώτημα μπορούμε να καταλάβουμε ως "μπορεί να πιέζει ο άνω κλίση να αντικαταστήσει τον επίπεδη πάγκο;" - Αυτό το ερώτημα συνεχίζει να παραβιάζει τους κύκλους γυμναστικής. Με όλο και περισσότερους εκπαιδευτές που αναζητούν μια πλήρη ανώτερη θώρακα, ο πάγκος άνω κλείδας 30-45 βαθμών φαίνεται να είναι το νέο φαβορί. Αλλά ποια είναι η αλήθεια; Ας σκάψουμε βαθύτερα.

Η ανατομία των μυών δίνει μια σαφή απάντηση: όταν το σώμα βρίσκεται επίπεδη, ο επίπεδη πάγκος ασκεί ένα ισχυρό ερέθισμα στον κύριο μυ. και όταν ρυθμίζεται στη γωνία κλίσης των 30 μοιρών προς τα πάνω, η κατεύθυνση της δύναμης αλλάζει και η πίεση μετατοπίζεται στους άνω θωρακικούς μύες (κλείδωση) και στην κατώτερη δέσμη των δελτοειδών μυών. Μελέτες του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση (ACE) έδειξαν ότι όταν η γωνία κλίσης υπερβαίνει τους 45 μοίρες, η ενεργοποίηση του πρόσθιου δελτοειδούς φακού είναι ακόμα υψηλής από το 90%και η διέγερση των θωρακικών μυών μειώνεται.

Η αναντικατάστατη φύση του Flat Bench Press έχει αποδειχθεί επιστημονικά:

Ο ακρογωνιαίος λίθος της συνολικής θωρακικής ανάπτυξης: Ο επίπεδος πάγκος μεγιστοποιεί τη διέγερση των κυριότερων νευρώσεων του θωρακικού θωρακικού, οι οποίες αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του πάχους του θώρακα.

Το χρυσό πρότυπο της απόδοσης αντοχής. Ένας από τους τρεις πρώτους κλάδους της Powerlifting, ο Flat Bench Press παραμένει ένας δείκτης πυρήνα της αντοχής του άνω σώματος.

Τα οφέλη του κινήματος είναι ευρεία: Τα πειράματα στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας έχουν δείξει ότι ενεργοποιεί τα Triceps και Serratus πρόσθια σημαντικά καλύτερα από την ανοδική κλίση.

Η μοναδική τιμή του πιεστηρίου προς τα πάνω δεν μπορεί να αγνοηθεί: η ακριβής γλυπτική του θωρακικού οπισθίου, που είναι ο βασικός άξονας του πάχους του θώρακα. Η μοναδική τιμή δεν μπορεί να αγνοηθεί:

Ακριβής γλυπτό του ανώτερου περιγράμματος θώρακα: Η γωνία 30 μοιρών ταιριάζει απόλυτα στην κατεύθυνση των μυϊκών ινών στην κλείδα, γεμίζοντας το τυφλό σημείο διέγερσης της εκπαίδευσης πλάκας

Η βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων των ώμων: Σύμφωνα με την καναδική Εφημερίδα της Φυσικοθεραπείας, η μέτρια ανοδική κλίση μπορεί να μειώσει τη λειτουργία της άρθρωσης των ώμων και η λειτουργία της άρθρωσης του ώμου μπορεί να βελτιωθεί. Το Καναδικό Εφημερίδα της Αθλητικής Φυσικοθεραπείας δηλώνει ότι μια μέτρια κλίση προς τα πάνω μειώνει το άγχος στην άρθρωση του glenohumeral.

Οπτικοποίηση της χρυσής αναλογίας: Ένα πληρέστερο ανώτερο στήθος καθιστά την υποκλείδια περιοχή πιο καθορισμένη και αποφεύγει την εμφάνιση "χαλάρωση στήθους"

Ο εκπαιδευτής γυμναστικής Levy επισημαίνει ότι: "Οι δύο συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον σαν κομμάτια ενός παζλ.

Η εκπαίδευση σύντηξης είναι η τελική λύση:

Αρχή προτεραιότητας: Προγραμματίστε το Flat Bench Press ως το κύριο συμβάν σας όταν το επίπεδο ενέργειας σας είναι υψηλό

Angle Magic: Χρησιμοποιώντας έναν ρυθμιζόμενο πάγκο εκπαίδευσης, μεταβείτε από 15 μοίρες γωνιακή μαγεία: Χρησιμοποιήστε έναν ρυθμιζόμενο πάγκο και δοκιμάστε προοδευτικά από 15 μοίρες σε 45 μοίρες για να βρείτε την προσωπική σας καλύτερη γωνία ερεθίσματος

Διακύμανση του κύκλου: Εστίαση στο Flat Bench Press (π.χ. 5 × 5 βαρέως βάρη) κατά τη διάρκεια της φάσης αντοχής και προσθέστε σε εργασίες άνω κλείδας (8-12 επαναλήψεις) κατά τη διάρκεια της φάσης φυλών

Λειτουργική αντικατάσταση: Κατά την αποκατάσταση από έναν τραυματισμό στον ώμο, χρησιμοποιήστε ένα χαμηλής γωνίας άνω κλίση ως εναλλακτική λύση. Αλλά πρέπει να συνδυαστεί με ασκήσεις προσαγωγής ελαστικής ζώνης

Ο φυσιοθεραπευτής Ran Chen προειδοποιεί: "Όταν οι εκπαιδευτές αντικαθιστούν εντελώς το επίπεδη με την ώθηση της άνω κλίσης, όχι μόνο θυσιάζουν τη συνολική θωρακική διάσταση, αλλά οδηγούν επίσης σε ένα πρόσθιο-οπίσθιο μυϊκό ανισορροπία-ένα πεντάλ αερίου του στρογγυλεμένου ώμου.

Τελικά, η απάντηση είναι σαφής: η επάνω κλίση δεν πρέπει και δεν μπορεί να αντικαταστήσει την επίπεδη πάγκο. Είναι τα απαραίτητα φτερά που χτίζουν τους θωρακικούς μύες του χάλυβα. Η αληθινή σοφία της κατάρτισης είναι να χρησιμοποιήσετε τον επίπεδη πάγκο για να θέσετε το θεμέλιο της δύναμης, να χρησιμοποιήσετε το γενικό πάτημα για να σιγοβράζετε τις οπτικές λεπτομέρειες και να αφήσετε την επιστήμη της διανομής να δημιουργήσει την τέλεια διάσταση.