Ποιος είναι ο καλύτερος εξοπλισμός οικιακής γυμναστικής για αρχάριους;

Η έναρξη ενός ταξιδιού γυμναστικής στο σπίτι μπορεί να είναι συντριπτική-με ατελείωτες επιλογές εξοπλισμού, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι αξίζει να αγοράσετε, ειδικά για αρχάριους. Το κλειδί είναι να επιλέξετε εργαλεία που είναι οικονομικά, ευέλικτα, εξοικονομούν χώρο- και εύχρηστα, ώστε να μπορείτε να παραμένετε συνεπείς χωρίς να φοβάστε. Από τον βασικό εξοπλισμό που θέτει τα θεμέλια έως τα συμπαγή μηχανήματα που ενισχύουν τις προπονήσεις σας, ακολουθεί ένας επιμελημένος οδηγός για τον καλύτερο εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι για όσους μόλις ξεκινούν.

Πρώτον, κανένα γυμναστήριο για αρχάριους στο σπίτι δεν είναι ολοκληρωμένο χωρίς τα βασικά-απλά εργαλεία που καλύπτουν τη δύναμη, την ευελιξία και τη βασική κίνηση. Ένα χαλάκι γιόγκα-υψηλής ποιότητας δεν είναι-διαπραγματεύσιμο: αναζητήστε ένα στρώμα TPE πάχους 7–10 mm που είναι-ανθεκτικό και υποστηρικτικό, ιδανικό για ασκήσεις σωματικού βάρους όπως squats, push-ups και σανίδες, καθώς και για διατάσεις μετά την προπόνηση. Είναι προσιτό, καταλαμβάνει ελάχιστο χώρο και προστατεύει τις αρθρώσεις σας από σκληρά δάπεδα, κάνοντας κάθε προπόνηση πιο άνετη. Στη συνέχεια, οι ζώνες αντίστασης είναι ο καλύτερος φίλος ενός αρχάριου-ελαφριές, φορητές-και φιλικές προς τον προϋπολογισμό, προσθέτουν ήπια αντίσταση στην προπόνηση ενδυνάμωσης χωρίς το μεγαλύτερο μέρος των βαρών . Επιλέξτε ένα σετ με πολλαπλά επίπεδα τάνυσης (15–20 λίβρες είναι ιδανικό για αρχάριους) για χρήση για γέφυρες γλουτών, πλάγιες ανυψώσεις ή διατάσεις ώμων και επιλέξτε μεγαλύτερες, διπλές{16}}ζώνες για ομοιόμορφη ένταση και ανθεκτικότητα . Ολοκληρώνοντας τα βασικά είναι ένας κύλινδρος αφρού: απαραίτητος για την αποκατάσταση μετά την{18}προπόνηση, ανακουφίζει από την ένταση των μυών και μειώνει τον καθυστερημένο πόνο, βοηθώντας σας να τηρείτε τη ρουτίνα σας κρατώντας την ταλαιπωρία μακριά . Ένας-αφρώδης κύλινδρος EVA μεσαίας σκληρότητας λειτουργεί καλύτερα για αρχάριους-ξεκινήστε με μικρότερο μήκος 30 cm για στοχευμένη ανακούφιση στα πόδια και τα χέρια ή μια μακρύτερη επιλογή 45 cm για τους μύες της πλάτης .

Για την προπόνηση δύναμης, οι αλτήρες είναι η πιο ευέλικτη επένδυση που μπορεί να κάνει ένας αρχάριος. Μαθαίνονται εύκολα, προσαρμόζονται σε προπονήσεις πλήρους- σώματος (από μπούκλες δικέφαλου και πιέσεις ώμων μέχρι λάγκες και σειρές) και δεν απαιτούν πολύ χώρο . Δεν χρειάζεστε ένα πλήρες σετ-οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με ελαφριά έως μεσαία βάρη: 2–5 κιλά για γυναίκες και 5–10 κιλά για άνδρες . Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες είναι ακόμα καλύτεροι για εξοικονόμηση χώρου-, προσφέροντας πολλές επιλογές βάρους σε ένα εργαλείο, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε χωρίς να αγοράσετε νέο εξοπλισμό. Αν θέλετε να επεκτείνετε περαιτέρω τη ρουτίνα δύναμης σας, ένας αναδιπλούμενος πάγκος με αλτήρες είναι μια έξυπνη προσθήκη. Αναζητήστε ένα που προσαρμόζεται σε επίπεδες θέσεις, κλίση και πτώση-αυτό σας επιτρέπει να ξεκλειδώνετε ασκήσεις όπως πιέσεις στο στήθος, μύγες και βαριές καθίσματα-, ενώ υποστηρίζετε τη σωστή φόρμα για να αποφύγετε την καταπόνηση . Επιλέξτε ένα ανθεκτικό μοντέλο (ιδανικά με βάρος τουλάχιστον 30 κιλά με χοντρό χαλύβδινο σωλήνα) εάν σκοπεύετε να προσθέσετε περισσότερο βάρος αργότερα, αλλά ακόμη και οι φιλικές προς τον προϋπολογισμό{16}}επιλογές λειτουργούν καλά για αρχάριους .

Το cardio είναι το κλειδί για την αντοχή και ο εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης που είναι φιλικός για αρχάριους δεν χρειάζεται να είναι ογκώδης ή ακριβός. Το σχοινί άλματος είναι ένα μικροσκοπικό, οικονομικό εργαλείο που προσφέρει μεγάλα αποτελέσματα- βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, τον συντονισμό και την αντοχή χωρίς να χρειάζεται διάδρομο ή ποδήλατο . Είναι ιδανικό για μικρούς χώρους και μπορεί να συσκευαστεί σε τσάντα για προπονήσεις εν κινήσει. Αν προτιμάτε καρδιο χαμηλής-κρούσης (ιδανικό για την ευαισθησία των αρθρώσεων), ένα συμπαγές ποδήλατο γυμναστικής είναι μια εξαιρετική επιλογή. Αναζητήστε μοντέλα με σφόνδυλο 10 κιλών+ για ομαλή κίνηση, μαγνητική αντίσταση για αθόρυβη λειτουργία και ρυθμιζόμενα καθίσματα για να ταιριάζουν στο σώμα σας. Πολλές επιλογές{12}}φιλικές προς τον προϋπολογισμό (κάτω από 200 $) έχουν σχεδιαστεί για μικρούς χώρους, που καταλαμβάνουν μόλις 0,49 τετραγωνικά μέτρα, ενώ ορισμένες διαθέτουν ακόμη και ενσωμάτωση εφαρμογών για μαθήματα καθοδήγησης για να σας κρατούν κίνητρα . Για όσους θέλουν μια πλήρη{16}}προπόνηση cardio σώματος, μια μαγνητική μηχανή κωπηλασίας είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή-είναι πιο ήπια στις αρθρώσεις από έναν διάδρομο, στοχεύει τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό, και τα περισσότερα πτυσσόμενα μοντέλα είναι-αποτελεσματικά στο χώρο. Η μαγνητική αντίσταση είναι πιο αθόρυβη και πιο εύκολη στην προσαρμογή από την αντίσταση στο νερό, καθιστώντας την ιδανική για αρχάριους και η ελάχιστη συντήρηση σημαίνει λιγότερη ταλαιπωρία.

Όταν επιλέγουν εξοπλισμό, οι αρχάριοι πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε τρία πράγματα: χώρο, προϋπολογισμό και χρηστικότητα. Αποφύγετε μεγάλα, ακριβά μηχανήματα που μπορεί να καταλήξουν αχρησιμοποίητα-αρχίζουν μικρά με εργαλεία που πραγματικά θα προσεγγίσετε. Εάν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, εστιάστε στα βασικά (σταλάκι γιόγκα, ζώνες αντίστασης, σχοινάκι) και προσθέστε αλτήρες ή έναν πάγκο αργότερα. Για μικρά διαμερίσματα, ο αναδιπλούμενος ή συμπαγής εξοπλισμός είναι απαραίτητος-να αναζητήσετε εξοπλισμό που μπορεί να αποθηκευτεί κάτω από ένα κρεβάτι ή σε μια ντουλάπα όταν δεν χρησιμοποιείται . Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε εξοπλισμό που ευθυγραμμίζεται με τις προτιμήσεις σας: αν μισείτε το τρέξιμο, παραλείψτε τον διάδρομο και πηγαίνετε για ένα ποδήλατο ή μια μηχανή κωπηλασίας. αν προτιμάτε γρήγορες συνεδρίες ενδυνάμωσης, επιμείνετε σε αλτήρες και ζώνες αντίστασης.

Ο καλύτερος εξοπλισμός οικιακού γυμναστηρίου για αρχάριους δεν έχει να κάνει με τα πιο πρόσφατα gadget-αλλά με εργαλεία που κάνουν τη γυμναστική προσιτή, συνεπή και ευχάριστη. Με μερικά βασικά κομμάτια, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ευέλικτο στήσιμο που μεγαλώνει μαζί σας, από τις πρώτες επαναλήψεις σωματικού βάρους έως πιο προηγμένες προπονήσεις ενδυνάμωσης και καρδιο. Είτε εργάζεστε με μικρό χώρο, περιορισμένο προϋπολογισμό ή απλά θέλετε να διατηρήσετε τα πράγματα απλά, αυτές οι επιλογές θα σας βοηθήσουν να θέσετε τις βάσεις για μια βιώσιμη ρουτίνα γυμναστικής.http://ΣΜΙΘ ΜΗΧΑΝΗ