Είναι ο διάδρομος ή το stepper καλύτερος για απώλεια βάρους

Είναι καλύτερος ο διάδρομος ή το stepper για απώλεια βάρους;

Όσον αφορά τον εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης για απώλεια βάρους, οι διάδρομοι και τα stepper είναι δύο από τις πιο κοινές επιλογές σε γυμναστήρια και οικιακές εγκαταστάσεις. Πολλοί άνθρωποι που αναρωτιούνται πώς να χάσουν περιττά κιλά συχνά συζητούν ποιο είναι πιο αποτελεσματικό, αλλά η απάντηση δεν είναι απλώς "το ένα είναι καλύτερο από το άλλο"-εξαρτάται από παράγοντες όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την υγεία των αρθρώσεων, τις συνήθειες άσκησης και τις προσωπικές προτιμήσεις. Η απώλεια βάρους εξαρτάται τελικά από τη δημιουργία ελλείμματος θερμίδων, αλλά ο τρόπος με τον οποίο κάθε μηχανή σας βοηθά να πετύχετε αυτό το έλλειμμα, μαζί με τον αντίκτυπό τους στο σώμα σας και τη μακροπρόθεσμη συμμόρφωση, ποικίλλει σημαντικά. Ας εξερευνήσουμε τις βασικές διαφορές μεταξύ των διαδρόμων και των stepper για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε ποιος ευθυγραμμίζεται καλύτερα με το ταξίδι σας για απώλεια βάρους.

Αρχικά, ας εξετάσουμε την καύση θερμίδων, τον πιο άμεσο παράγοντα που σχετίζεται με την απώλεια βάρους. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε οποιοδήποτε μηχάνημα εξαρτάται από το βάρος, την ένταση και τη διάρκειά σας, αλλά τα εγγενή μοτίβα κίνησης τους οδηγούν σε ανεπαίσθητες διαφορές. Οι διάδρομοι προσφέρουν ευελιξία σε ένταση: μπορείτε να περπατήσετε με χαλαρό ρυθμό, να κάνετε τζόκινγκ, να τρέξετε ή ακόμα και να κλίνετε να αυξήσετε την πρόκληση. Ένα άτομο 155- κιλών που περπατά ζωηρά (3,5 mph) σε διάδρομο καίει περίπου 298 θερμίδες την ώρα, ενώ το τζόκινγκ (5 mph) καίει περίπου 460 θερμίδες την ώρα και το τρέξιμο (6 mph) πηδά στις 580 θερμίδες την ώρα. Η προσθήκη μιας κλίσης{13}}ακόμη και ενός βαθμού 5% μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων κατά 40-50% σε σύγκριση με το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια, καθώς εμπλέκονται περισσότερες μυϊκές ομάδες όπως οι γλουτιαίοι, οι μηριαίους και οι γάμπες.

Τα stepper, από την άλλη πλευρά, είναι σχεδιασμένα για χαμηλή-κρούση, ανηφόρα-μετακινήσεις που στοχεύουν έντονα το κάτω μέρος του σώματος. Το ίδιο άτομο 155- κιλών που χρησιμοποιεί ένα τυπικό stepper με μέτριο ρυθμό καίει περίπου 311 θερμίδες την ώρα και η αύξηση της αντίστασης ή της ταχύτητας βηματισμού μπορεί να το ωθήσει σε 444 θερμίδες την ώρα. Αν και τα stepper μπορεί να μην ταιριάζουν με την καύση θερμίδων του τρεξίματος σε διάδρομο στη μέγιστη ένταση, συχνά δημιουργούν μια πιο διαρκή μυϊκή εμπλοκή: κάθε βήμα απαιτεί από εσάς να σηκώνετε το σωματικό σας βάρος ενάντια στη βαρύτητα, η οποία διατηρεί τους μύες του κάτω μέρους του σώματος (τετράποδους, γλουτιαίους, γάμπες) να εργάζονται συνεχώς. Αυτή η συνεχής μυϊκή ενεργοποίηση μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο "φαινόμενο μετά το κάψιμο" (EPOC ή υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση), όπου το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες με αυξημένο ρυθμό για ώρες μετά την προπόνηση για να ανακτήσει{10}}ένα σημαντικό μπόνους για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Η υγεία των αρθρώσεων είναι ένα άλλο κρίσιμο στοιχείο, καθώς ο συνεχής πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να εκτροχιάσει τη συνέπεια απώλειας βάρους σας. Οι διάδρομοι, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται για τρέξιμο, είναι μηχανές-με μεγάλο αντίκτυπο. Κάθε διασκελισμός στέλνει μια δύναμη ίση με 2-3 φορές το βάρος του σώματός σας στα γόνατα, τους αστραγάλους και τους γοφούς σας, κάτι που μπορεί να είναι αγχωτικό για άτομα με προβλήματα αρθρώσεων, αρθρίτιδα ή άτομα που είναι σημαντικά υπέρβαρα. Ενώ το περπάτημα σε διάδρομο (ειδικά με μαξιλαράκι) έχει μικρότερο αντίκτυπο, το τρέξιμο παραμένει κίνδυνος για ενόχληση στις αρθρώσεις. Τα stepper, αντίθετα, έχουν χαμηλό- αντίκτυπο από τη σχεδίασή τους: τα πόδια σας δεν φεύγουν ποτέ από τα πεντάλ, επομένως δεν υπάρχει ενοχλητικός αντίκτυπος στις αρθρώσεις σας. Αυτό καθιστά τα stepper μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις, αρχάριους ή όσους θέλουν να προστατεύσουν τα γόνατα και τους αστραγάλους τους ενώ παράλληλα κάνουν μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο. Για αυτές τις ομάδες, η ικανότητα συνεχούς άσκησης χωρίς πόνο κάνει το stepper μια πιο πρακτική μακροπρόθεσμη επιλογή για απώλεια βάρους, ακόμα κι αν η μέγιστη καύση θερμίδων του είναι ελαφρώς χαμηλότερη από έναν διάδρομο.

Η μυϊκή δέσμευση παίζει επίσης ρόλο στην απώλεια βάρους, καθώς περισσότερη μυϊκή μάζα ενισχύει τον μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας (τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κατά την ηρεμία). Οι διάδρομοι εμπλέκουν το κάτω μέρος του σώματος κυρίως, με κάποια ενεργοποίηση του πυρήνα για τη διατήρηση της ισορροπίας, ειδικά σε υψηλότερες ταχύτητες ή κλίσεις. Ωστόσο, η κίνηση είναι σχετικά γραμμική, επομένως η εμπλοκή των μυών είναι λιγότερο συγκεντρωμένη από ότι σε ένα stepper. Τα stepper, όπως αναφέρθηκε, στοχεύουν πιο έντονα τους μύες του κάτω μέρους του σώματος-οι τετρακέφαλοι, οι γλουτιαίοι και οι γάμπες ενεργοποιούνται με κάθε βήμα και η αύξηση της αντίστασης μπορεί να μετατρέψει την προπόνηση σε ένα υβρίδιο δύναμης-καρδιο. Μερικά προηγμένα stepper επιτρέπουν επίσης πλάγια βήματα ή περιστροφικές κινήσεις, που εμπλέκουν τους λοξούς και προσθέτουν ποικιλία στην ενεργοποίηση των μυών. Ένα πιο δυνατό κάτω μέρος του σώματος όχι μόνο υποστηρίζει καλύτερη κινητικότητα, αλλά αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό σας σε ηρεμία, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν δεν ασκείστε.

Η ευελιξία και η συμμόρφωση συχνά παραβλέπονται, αλλά κρίσιμοι παράγοντες για την επιτυχία απώλειας βάρους-εξάλλου, ο καλύτερος εξοπλισμός είναι αυτός που θα χρησιμοποιείτε με συνέπεια. Οι διάδρομοι προσφέρουν μια μεγάλη γκάμα επιλογών προπόνησης για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα: μπορείτε να κάνετε σταθερή-καρδιο άσκησης (μεγάλοι, μέτριοι-βηματισμοί ή τζόκινγκ), διαλειμματική προπόνηση (εναλλασσόμενη μεταξύ υψηλής και χαμηλής έντασης) ή περιπάτους με κλίση για προσομοίωση πεζοπορίας. Πολλοί διάδρομοι συνοδεύονται επίσης με-προγραμματισμένες προπονήσεις (π.χ. αναρρίχηση σε λόφο, προκλήσεις καύσης θερμίδων-) ​​που προσθέτουν δομή και κίνητρο. Για τους ανθρώπους που απολαμβάνουν το τρέξιμο ή το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο, ο διάδρομος είναι μια βολική εναλλακτική λύση όταν ο καιρός ή ο χρόνος είναι εμπόδιο, καθώς μιμείται οικείες κινήσεις.

Τα stepper, αν και λιγότερο ευέλικτα από τους διαδρόμους, εξακολουθούν να προσφέρουν τρόπους για να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας: η προσαρμογή της αντίστασης, η αλλαγή της ταχύτητας βηματισμού ή η προσθήκη κινήσεων στο επάνω μέρος του σώματος (π.χ. χρήση τιμονιού για ισορροπία ή ελαφρών βαρών για ασκήσεις χεριών) μπορεί να αυξήσει την ένταση και να αποτρέψει την πλήξη. Ωστόσο, το μοτίβο κίνησης είναι πιο επαναλαμβανόμενο, κάτι που μπορεί να αισθάνεται μονότονο σε μερικούς ανθρώπους σε μεγάλες συνεδρίες. Τούτου λεχθέντος, τα stepper είναι συχνά πιο συμπαγή από τους διαδρόμους, γεγονός που τα καθιστά καλύτερη επιλογή για οικιακά γυμναστήρια με περιορισμένο χώρο-ένα πρακτικό πλεονέκτημα που μπορεί να ενθαρρύνει τη συχνότερη χρήση.

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Οι διάδρομοι είναι προσβάσιμοι σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης: οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με αργούς περιπάτους, ενώ οι προχωρημένοι χρήστες μπορούν να ξεπεράσουν τα όριά τους με διαστήματα σπριντ ή απότομες κλίσεις. Αυτή η επεκτασιμότητα διευκολύνει την πρόοδο καθώς γίνεστε καλύτεροι, κάτι που είναι απαραίτητο για να συνεχίσετε να δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων με την πάροδο του χρόνου. Τα stepper είναι επίσης προσβάσιμα σε αρχάριους, καθώς μπορείτε να ξεκινήσετε με χαμηλή αντίσταση και αργή ταχύτητα, αλλά η καμπύλη εκμάθησης για σωστή φόρμα (διατηρώντας τον πυρήνα σφιχτό, αποφεύγοντας να ακουμπάτε πολύ στο τιμόνι) είναι ελαφρώς πιο απότομη. Το να ακουμπάτε στο τιμόνι μειώνει την εμπλοκή του κάτω μέρους του σώματός σας και μειώνει την καύση θερμίδων, επομένως είναι σημαντικό να κυριαρχήσετε στη σωστή φόρμα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το stepper.

Λοιπόν, ποιο είναι καλύτερο για απώλεια βάρους; Εάν είστε κάποιος που απολαμβάνει προπονήσεις υψηλής{0}έντασης, έχει υγιείς αρθρώσεις και του αρέσει η ποικιλία, ένας διάδρομος μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή-η ικανότητά του να υποστηρίζει τρέξιμο και διαλειμματική προπόνηση επιτρέπει υψηλότερη καύση θερμίδων σε μικρότερες συνεδρίες και η ευελιξία του κάνει τις προπονήσεις ελκυστικές. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις, είστε αρχάριοι ή προτιμάτε την άσκηση χαμηλής-επιπτώσεων, το stepper είναι η ασφαλέστερη και πιο βιώσιμη επιλογή. Η έντονη χαμηλότερη-συμπλοκή του σώματος και ο σχεδιασμός με χαμηλό- αντίκτυπο σάς βοηθούν να καίτε θερμίδες με συνέπεια χωρίς να κινδυνεύετε να τραυματιστείτε, ενώ το φαινόμενο μετά το κάψιμο υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη- απώλεια θερμίδων.

Τελικά, η γραμμή μεταξύ των δύο θολώνει όταν δίνετε προτεραιότητα στη συνέπεια. Το πιο αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους είναι αυτό που θα χρησιμοποιείτε τακτικά, γι' αυτό επιλέξτε το μηχάνημα που αισθάνεστε ευχάριστο και βιώσιμο για εσάς. Πολλοί άνθρωποι συνδυάζουν επίσης και τα δύο: χρήση του διαδρόμου για ημέρες υψηλής-έντασης και του stepper για ημέρες αποκατάστασης χαμηλού-επιπτώσεων, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη της εξουθένωσης και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση. Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης, προπόνησης ενδυνάμωσης και δίαιτας-κανένα από τα δύο μηχανήματα δεν θα λειτουργήσει μεμονωμένα. Αλλά επιλέγοντας τον κατάλληλο εξοπλισμό καρδιο για τις ανάγκες σας, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους.http://ΑΛΤΗΡΑΣ