Do χρειάζεστε έναν εντοπιστή για μια μηχανή σμιθ

Οι σχάρες Squat έχουν συχνά ουρά, ενώ οι μηχανές Smith δίπλα τους κάθονται άδεια. Με ενσωματωμένα- άγκιστρα ασφαλείας, εξακολουθείτε να χρειάζεστε κάποιον να σας εντοπίσει; Οι δημοσιογράφοι ρώτησαν προπονητές, γιατρούς και{2}}τους επισκέπτες του γυμναστηρίου και πήραν αυτές τις απαντήσεις.

"Μπορείτε να πάτε χωρίς παρατηρητή-αλλά μην αντιμετωπίζετε τους γάντζους ως ελεύθερους σωματοφύλακες." Αυτή είναι η γραμμή που έδωσαν πρώτα οι περισσότεροι ερωτηθέντες.

Το κύριο πλεονέκτημα είναι η "ατομική-ασφάλεια της προπόνησης". Ένας προπονητής από το Πεκίνο είπε ότι τα περισσότερα μέλη απλώς βάζουν τους γάντζους στο "άνω-στέρνο" ή "δύο δάχτυλα κάτω από το γόνατο". όταν χτυπήσουν την αποτυχία περιστρέφουν τη μπάρα για να το διορθώσουν. "Πρόκειται περισσότερο για τη διάσωση του εαυτού σου παρά για το να βασίζεσαι σε έναν εντοπιστή."

Αργά το βράδυ ή όταν δεν υπάρχει σύντροφος, τα αγκίστρια σταματούν αμέσως. Τα αρχεία καταγραφής γυμναστηρίου εμφανίζουν πολλαπλές θήκες για δωρεάν-πάγκο με βάρη-πρεσάρισμα "μπάρα που έπεσε στο στήθος", έναντι μηδέν στο Smith-υπό την προϋπόθεση ότι οι χρήστες κλειδώνουν σωστά τα άγκιστρα. Οι προπονητές σας υπενθυμίζουν να ελέγχετε το κλικ σε κάθε σετ.

Τρίτον, η σταθερή ράγα χαμηλώνει το φράγμα ισορροπίας, αφήνοντας τους αρχάριους να δοκιμάσουν βαρύτερα φορτία. Το ΗΜΓ στο 70 % 1 RM δείχνει ότι οι πρέσες πάγκου Smith ενεργοποιούν τον μείζονα θωρακικό εξίσου με τα ελεύθερα βάρη, ενώ η λοξή δραστηριότητα πέφτει ~15%, διατηρώντας την ένταση στους μύες-στόχους και μειώνοντας την ισορροπία-τραυματισμούς σφάλματος.

Οι κίνδυνοι είναι εξίσου πραγματικοί. Το μεγαλύτερο είναι «οι γάντζοι δεν είναι πλήρως κλειδωμένοι». Τα νοσοκομειακά δεδομένα παραθέτουν αρκετές-περιπτώσεις πρόσκρουσης στο στήθος, επειδή τα άγκιστρα ασφαλείας ήταν μόνο κατά το ήμισυ δεσμευμένα. Οι γιατροί προειδοποιούν: "Σταθερή ράγα ή όχι, βεβαιωθείτε ότι το άγκιστρο είναι τοποθετημένο στην εγκοπή."

Ένας άλλος κίνδυνος είναι το ξαφνικό off-χέρι χωρίς υποστήριξη. Στη δωρεάν-προπόνηση με βάρη, ένας επιτόπιος μπορεί να βοηθήσει να σηκωθεί η μπάρα προς τα πίσω. τα όρια του Smith λειτουργούν μόνο εάν τεθούν σωστά. Εάν τα άγκιστρα είναι πολύ ψηλά και χάσετε την πρόσφυσή σας, η μπάρα μπορεί να προσγειωθεί στο πρόσωπο ή το λαιμό σας. Τα άγκιστρα προσφέρουν ένα δάπεδο ασφάλειας, όχι πλήρη βόλτα.

Τέλος, η ψυχολογική εξάρτηση μεγαλώνει. Μετά από μια σύγκριση οκτώ-εβδομάδων, η ομάδα ελεύθερων βαρών-βελτίωσε τη σταθερότητα του αλτήρα-στον πάγκο κατά 9 %, η ομάδα Smith μόνο κατά 2 %, και οι καρδιακοί παλμοί αυξάνονταν πιο γρήγορα όταν δεν υπήρχε παρατηρητής. Οι ερευνητές λένε ότι η μακροχρόνια-μονική εργασία του Smith μπορεί να κάνει τους χρήστες να υποτιμούν τη ζήτηση ελεύθερων βαρών βασικού ελέγχου.

Πριν από κάθε σετ λοιπόν:

- Ρυθμίστε τα άγκιστρα-πάνω-στο επίπεδο στήθους.

- Ελέγξτε ξανά την αφοσίωση κάθε φορά που προσθέτετε βάρος.

- Σταματήστε 1–2 επαναλήψεις πριν την αποτυχία. μην περιμένετε να γυρίσετε τα άγκιστρα στο τελευταίο δευτερόλεπτο.

- Εάν είστε μόνοι, αποφύγετε τις λαβές χωρίς αντίχειρα ή ψεύτικες λαβές για να μειώσετε τον κίνδυνο ολίσθησης.

- Κρατήστε τουλάχιστον δύο δωρεάν-συνεδρίες με βάρη την εβδομάδα για να διατηρήσετε την ιδιοδεκτικότητα και τη σταθερότητα του πυρήνα.

Το μηχάνημα Smith σάς επιτρέπει να προπονείστε χωρίς εντοπισμό-με την προϋπόθεση ότι τα άγκιστρα είναι κλειδωμένα, το φορτίο είναι λογικό και η κίνηση είναι ελεγχόμενη. Κάντε το αγκίστρι-το έλεγχος συνήθεια, όχι τζόγο. αυτό είναι το κλειδί για να μην τραυματιστείς-και να προχωράς σταθερά.http://smith machine