Μπορείτε πραγματικά να έχετε φυσική κατάσταση με μια προπόνηση στο σπίτι;

Μπορείς πραγματικά να αποκτήσεις φυσική κατάσταση με μια προπόνηση στο σπίτι;

Η άνοιξη είναι εδώ! Είστε έτοιμοι να κινηθείτε; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μόνο η άσκηση υψηλής έντασης-όπως το τρέξιμο ή η άρση βαρών στο γυμναστήριο κάνει καλό στην υγεία σας.

Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Ακόμη και η απλή σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία. Η "σωματική δραστηριότητα" αναφέρεται σε οποιαδήποτε ενέργεια-καταναλώνει σωματική κίνηση που προκύπτει από τη σύσπαση των σκελετικών μυών. Περιλαμβάνει δραστηριότητες οποιουδήποτε τύπου, έντασης και πλαισίου, όπως τρέξιμο, χορός και άρση βαρών, καθώς και καθημερινές δραστηριότητες όπως περπάτημα, σφουγγάρισμα και σκούπισμα τραπεζιών.

Η άσκηση στο σπίτι σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησης. Η εξάλειψη του χρόνου μετακίνησης μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας. Η μετάβαση στο γυμναστήριο απαιτεί χρόνο, αλλά η άσκηση στο σπίτι αποφεύγει εντελώς αυτή την ταλαιπωρία. Ακόμα κι αν προπονείστε στο γυμναστήριο για μία μόνο ώρα την ημέρα, αυτό είναι 365 ώρες ή 15 ολόκληρες ημέρες του χρόνου! Ο χρόνος που εξοικονομείτε μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να περάσετε χρόνο με την οικογένεια, να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να ξεκουραστείτε περισσότερο, βελτιώνοντας σημαντικά την ποιότητα της ζωής σας.

Οι ασκήσεις στο σπίτι προσφέρουν ευελιξία και ευκολία αξιοποιώντας στο έπακρο τον κατακερματισμένο χρόνο και ενσωματώνοντας απρόσκοπτα τις καθημερινές δουλειές με τη φυσική κατάσταση. Το κλειδί για αυτήν την ευελιξία είναι η ικανότητά τους να προσαρμόζονται τέλεια σε διάφορους ελεύθερους χρόνους. Για παράδειγμα, μερικά λεπτά διατάσεων κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος εργασίας ή μερικές squats ενόσω περιμένετε για takeout είναι αποτελεσματικές ασκήσεις. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι οι σύντομες,-συνεδρίες διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) βελτιώνουν σημαντικά τη φυσική κατάσταση. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ έδειξε ότι τρεις συνεδρίες HIIT διάρκειας 10 λεπτών την εβδομάδα ισοδυναμούν με πέντε συνεδρίες τζόκινγκ των 60 λεπτών την εβδομάδα όσον αφορά την καύση λίπους.

Οι εξατομικευμένοι ρυθμοί προπόνησης κάνουν τις προπονήσεις στο σπίτι αποτελεσματικές και εύκολες στη μακροπρόθεσμη διατήρηση. Οι προπονήσεις στο σπίτι μπορούν να προσαρμοστούν στο πρόγραμμα και τη φυσική σας κατάσταση, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης. Σε αντίθεση με τις προκαθορισμένες ώρες και τοποθεσίες των μαθημάτων γυμναστηρίου, μπορείτε να προσαρμόσετε το περιεχόμενο και την ένταση των προπονήσεων στο σπίτι σας ανά πάσα στιγμή, αποφεύγοντας την υπερβολική-κόπωση και την υπο{3}}προπόνηση. Για παράδειγμα, εάν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να χαλαρώσετε με λίγη-γιόγκα χαμηλής έντασης και εάν αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια, μπορείτε να κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης υψηλής-έντασης. Η ευέλικτη προσαρμογή της έντασης της άσκησής σας θα κάνει τη φυσική σας κατάσταση πιο αποτελεσματική και ευκολότερη μακροπρόθεσμα.

Εάν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο ή εξοπλισμό γυμναστικής, μην ανησυχείτε. Το περπάτημα και οι δουλειές του σπιτιού είναι εξαιρετικές μορφές άσκησης. Το σημαντικό είναι να κινείς το σώμα σου και να μην πιέζεις πολύ τον εαυτό σου.

Έχω ένα μήνυμα για φίλους όλων των ηλικιών: ακόμα και λίγη άσκηση είναι πολύ πιο αποτελεσματική από μια καθιστική ζωή. Μην απογοητεύεστε αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση. Ακόμη και σύντομες, ακανόνιστες συνεδρίες μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

Η φυσική κατάσταση είναι μια σταδιακή διαδικασία. Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις και αυξήστε σταδιακά τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια. Τώρα που η άνοιξη είναι εδώ, γιατί να μην κινηθείτε;http://kettl